济南市焦虑症医院排名

　　减少焦虑的一个重要方法是把注意力从自己转移到别人身上。不要总觉得自己是焦点。别人没有太多的时间和精力去关注你。

　　当你有焦虑的想法时，问问自己:

　　这个想法现实吗?

　　有什么证据支持这个想法吗?

　　以后有没有别的办法看这种情况?

　　下面是一个更常见的例子:

　　焦虑的想法:“想不出有趣的话题怎么办?”

　　自我关注假设:“我不说点有意思的，人家可能觉得我没意思。”

　　问题:“我真的要说些有趣的话吗?不说有趣的事，会不会引起别人的不快?"

　　回应:“有些俏皮话不用我说。大多数对话从小事开始。我可以做一个很好的倾听者，从一两个问题开始，然后按照别人说的去回应。”

　　济南焦虑症治疗医院指出，偶尔的质疑和应对方式不足以改变我们内心焦虑的思维模式。我们需要定期练习。如果你坚持练习，你会发现你的思维方式变了。

　　身体症状是焦虑反应的正常部分，我们可以采取策略间接影响一些神经系统来控制。

　　1接受:接受自己的身体症状，不要太当真;

　　②注意力分散:把注意力转移到说话人在说什么或者别的什么上，这样就不会注意到自己的身体症状。

　　③当有人对此发表评论时，计划好要说什么:清楚地认识到自己的身体症状，提前计划好如何回应别人的评论。比如有人问你为什么脸这么红，你可以大方的说，我觉得这里有点热，或者我很激动。

　　④放松:放松呼吸，深层肌肉放松，想象放松。

　　身体症状的出现和焦虑想法的产生直接导致了一些回避行为。

　　-你避免了和陌生人喝咖啡或吃饭的机会。

　　-每天上学或者上班的时候，会避免遇到一些人或者和一些人说话。比如你不熟悉的同学同事，比如你的领导。

　　-你在聚会上认识了一两个人，然后就只和他们在一起了。你不会努力去和别人说话。

　　通过列出的清单，我们接下来需要做的就是正视恐惧，并为此制定相应的练习任务和目标。

　　我们可以为自己设定长期、中期或短期的社会目标，并将其分成小步骤。并制定练习计划，记录和总结计划和目标的完成情况。

　　例如，给自己设定一周的练习计划和小目标:

　　——主动找个同事xxx，聊聊周末过得怎么样。时间:10分钟

　　——主动向邻居问好

　　-购物时，主动对收银员微笑，次数:3次

　　-一个人在咖啡厅坐1-2个小时(可以拿本书)

　　-当陌生人注意到自己时，试着进行三次眼神交流，并保持3秒以上(保持微笑)