强迫症该如何自我调节呢

　　强制性思维和行为问题，常称为强迫症，是一种心理障碍，其特征是固执的思维，以及屡次重复某些行动。如果不得到适当的治疗，会对患者的生活造成很大的影响。下面是一些自我调节的方法，一个人可以用来获得控制自己的强迫症。

　　一尝试深入了解自己

　　一个步骤就是了解自己的强迫症的性质和影响。通过了解自己，人们可以更好地调节自己的思想和行为。人们必须了解出现在大脑中的无意识想法、想象或意识到。很多情况下，一个人烦恼往往会让强迫的思想和行为恶化加重，所以保持乐观和心态平衡是很重要的。

　　二，理性地面对它

　　一个人需要尝试理性地面对这些强迫症。通常情况下，强迫症往往是由某种恐惧引发的。人们必须理性地思考这种恐惧并找到一个好的方式去处理它。如果一个人能够理性地面对它，这种恐惧可能会减轻。

　　三，建立一个挑战计划

　　在理解和面对这个强迫症建立一个实际的挑战计划也是非常必要的。这个挑战可以是任何一些行动，可以是走路，可以是与他人交谈或其他事情。尝试着挑战它来逐步消除它的虚幻和有害影响是很有效的。

　　四，逐渐改变自己的行为模式

　　在挑战和努力尝试的过程中，必须逐渐地改变自己的行为和思维模式。一个人需要学会识别那些强迫的想法和行为，尝试着去替代或减轻它们的影响。这可以帮助一个人减轻一些恐惧和焦虑，同样也是帮助一个人建立适应性更强的思维模式。

　　五，培养辅助技能

　　练习冥想、深呼吸、瑜伽、放松等可以帮助一个人降低自己的心率和紧张情绪也对减轻强迫症状有帮助。同时还可以运用一些控制意识和行动的技巧来帮助控制自己。

　　总之，需要有耐心，强迫症需要时间来自我调节。但是，如果一个人能掌握一些有效的自我调节技巧，他或她可以更好地面对和控制自己的强迫症状，终获得自由和快乐的生活。

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