失眠到底怎么办呢
来源：济南远大医院 点击：113日期：2020-01-18 13:42
睡眠是每个人正常的生理需求，也是生活中必不可少的一部分，在睡眠过程中我们的身体内部发生一系列变化，能够帮助保存能量、促进机体代谢，有助于神经、免疫、骨骼肌肉等系统的恢复和调节，是维持情绪，记忆和认知功能的重要过程。睡眠不好还会引起各种健康及情绪方面的问题，而失眠是常见的睡眠障碍。那么失眠到底怎么办呢？往下看详细的介绍！
一：建立规律作息时间，建议不要总熬夜。早睡早起对身体好，晚上１１点－凌晨３点是肝胆的佳排毒时间，需熟睡。遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，养成一个良好的睡眠习惯。
二：下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，但应避免在入睡前饮用。
三：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上。吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，以放松身心助眠。
四：睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，应在晨起清洁卧室，睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒，睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。
温馨提示：通过以上文章介绍我们是不是对失眠的相关知识介绍有了一定的了解了呢，睡眠是人生中非常重要的一部分，会直接影响到生存质量和生活质量。如果我们不能很好的及时治疗的话可能会给自己或者患者造成很大的影响，这类疾病还是应该要及早的预防。如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
一：建立规律作息时间，建议不要总熬夜。早睡早起对身体好，晚上１１点－凌晨３点是肝胆的佳排毒时间，需熟睡。遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，养成一个良好的睡眠习惯。
二：下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，但应避免在入睡前饮用。
三：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上。吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，以放松身心助眠。
四：睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，应在晨起清洁卧室，睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒，睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。
温馨提示：通过以上文章介绍我们是不是对失眠的相关知识介绍有了一定的了解了呢，睡眠是人生中非常重要的一部分，会直接影响到生存质量和生活质量。如果我们不能很好的及时治疗的话可能会给自己或者患者造成很大的影响，这类疾病还是应该要及早的预防。如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
