哪些生活习惯可以改善失眠

如今的年轻人,有这许多不良习惯,比如说不吃早餐,晚上睡觉前暴饮暴食,这些不良习惯终导致他们患上胃病和失眠等一系列疾病,影响日常的工作和生活,那么,为了保证我们有一个良好的睡眠质量,我们应该养成什么样的生活习惯呢?

一、 睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应.如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动.

二、 睡前不吃东西,人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢,如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担.此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服.

三、 睡前少饮水,解小便.如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳.因此,建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床.

四、 睡前洗脸洗脚,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟.