什么是睡眠瘫痪症

　　有时候噩梦并不可怕,因为当人醒来的时候,噩梦就会消失.

　　真正让很多人害怕的是,大脑醒来的时候,身体动不了,就像瘫痪一样.

　　就是人们口中的鬼压床,医学上把这种现象叫做睡眠麻痹.

　　睡眠可怕的是,你可以意识到周围的环境,但你的身体仍然处于瘫痪状态.

　　这种情况可能发生在你刚睡着的时候,也可能发生在你即将醒来的时候.

　　01.睡眠麻痹中的幻觉

　　如果只有瘫痪带来的体验不能说是恐惧,很多人瘫痪的时候会产生幻觉——

　　有时候是你能看到的具体形象;有时候我甚至能隐约感觉到有人和你在一个房间里.

　　以下是睡眠麻痹期间人们常见的一些幻觉:

　　房间里似乎有一个不速之客.

　　或者胸部或背部有压迫感.

　　飞翔或漂浮的感觉.

　　一般来说,人的睡眠是有生物节律的,即在大约90~100分钟内,会经历五个不同的阶段(入睡、浅睡、深睡和快速动眼期).

　　其中,REM处理的是记忆和情绪,所以这个阶段经常会做梦.

　　在这个阶段,除了呼吸肌和眼肌,的骨骼肌都处于的张力状态.

　　如果你在从"快速眼动"到浅睡眠的过程中处于"短暂清醒"状态,即你的大脑认为你是清醒的,但你的四肢仍处于虚弱状态,从而导致你的心率、血压升高、呼吸急促,身体似乎受到抑制而无法动弹,这就是"鬼压床"产生的原因.

　　02.如何应对睡眠麻痹?

　　睡眠麻痹是睡眠障碍的一种,并不是有鬼出没.知道这些有助于你减少对睡眠麻痹的恐惧.

　　无论想象中的入侵者有多可怕,其实都是不存在的.

　　为什么会有睡眠麻痹,导致睡眠麻痹的原因通常包括这几个方面.

　　比如睡眠模式被打乱,比如近几天熬夜或者熬夜.

　　有创伤后应激障碍、惊恐障碍、焦虑、抑郁等心理问题的患者,也有较高概率出现睡眠麻痹.

　　在《行为睡眠医学》的一份报告中,提供了几种中断睡眠麻痹的方法.

　　作者对那些经历过睡眠麻痹的人进行调查,询问他们如何中断睡眠麻痹,方法能否成功.

　　以下是一些的方法:

　　试着移动你的手或脚.

　　试着转动眼睛,收缩嘴巴周围的肌肉.

　　保持积极的想法,试着放松,注意你的呼吸.

　　总而言之,鬼压床其实并不可怕.毕竟只是睡眠障碍,并不是真的被什么"看不见"的东西碾压.