得了抑郁症该如何调整

得了抑郁症该如何调整？抑郁症是当今社会的一大心理疾病，而现代人的工作压力和生活压力都比较重，这使得抑郁症的发病率越来越高。一旦发生，将对患者的身心健康造成的危害。所以家属要配合医生及时治疗患者，患者也要做好自我调节治疗，希望早日康复。那么如何调节抑郁症呢？

一、注意扩大朋友圈：患病期间，家属要帮助患者出门，多交朋友，多说话，这样可以让精神状态更加放松积极，拉近人与人之间的距离，所以也是抑郁症自我调节的方法之一。

二、要加强体育锻炼：体育锻炼可以加速全身的血氧供应，还可以增强人的体质，给人一种轻松愉悦的感觉，同时有利于克服抑郁症患者带来的孤独感。因此，抑郁症患者必须根据自身情况适度运动。

三、注意饮食：补充充足的营养物质也是抑郁症患者容易的方法。食物中的维生素、氨基酸等物质对人的精神也有很大的影响，缺乏营养也会引起抑郁症。因此，要注意吃富含维生素B和含量丰富的食物，如各种谷物和粗粮以及海鱼。

四、分心：抑郁症患者感到情绪不稳定，可以转移注意力，在做自己喜欢做的事情，全身心地投入到其他事情中，积极、正面地思考，可以帮助他们摆脱不良情绪。